klatka razy

Jutro będzie podsumowanie miesiąca. Jeżeli chodzi o dzisiejsze 5tki na kacu to poszło bardzo dobrze. Przesadziłem z martwym, ostatnia seria 140x3, nie dość że się od pierwszego krzywiłem to jeszcze ostatni był bardzo naciągany, dlatego od następnego treningu 5tek przy martwym robię tylko poniżej kolan i nie kładę na sam dół i oczywiście mniejszy [...]

Trening 29-12-2014 Barki, klatka piersiowa, biceps, triceps Waga: 90.3kg Dieta: 2700 - BWT: 2,2/0,55/2,1 - od 24.12 organizm utrzymuje w stanie ketozy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d35090ed48dc4ba59deef9b4b7222bdb.JPG Trening podobny do tego w zeszłym tygodniu, z tym, że zamieniona kolejność ćwiczeń: barki przed klatką. Barki jak pierwsze, więc [...]

Siemka jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. Mam 15 lat ważę 57kg i mam 163cm wzrostu 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie [...]

Siemka jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy [...]

[...] i zwiekszac stopniowo - robilem barki w piatek a klatke w poniedzialek i za bardzo w poniedizalek czulem barki. Lepszy plan to PON: plecy, biceps, brzuch, kettel SRODA: klatka, tricpeps PIATEK: barki, kettel, brzuch - zaczalem ze zbyt duza iloscia serii, pierwsze 2 tygodnie lepiej jest dac mniej serii wezme to pod uwage przy nastepnym [...]

[...] jesli tak to nie zawracaj sobie glowy... milionem innych zbednych cwiczen, ktore nie przyniosa ci ZADNYCH korzysci na samym poczatku, na tym poziomie wytrenowania. klatka klatka klatka.... "chcialbym gore klatki" "chcialbym dol klatki" "chcialbym srodek klatki" i na to sie zlozy w typowym treningu jaki tu [...]

Witam Po tygodniu nowych ćwiczeń czas na małe podsumowanie + odpowiedź na kilka nowych pytań, które naszły mnie podczas próbowania nowego planu. Dla przypomnienia, po jeszcze małej rotacji dni plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami [...]

Coś takiego sobie planuję powoli: I. Klatka + barki. II. Plecy. III. Biceps + triceps. IV. Nogi + brzuch 2-3 razy w tygodniu. I. Klatka + barki. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 3. Rozpiętki poziom. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na hantlach. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Unoszenie [...]

Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] dwóch lat a od roku robię to systematycznie. Chodzę w poniedziałki srody i piątki (może to mało może częściej chodzić jak myślisz???) 2) Mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, triceps Środa biceps, barki Piątek: uda, łydki, plecy i brzuch Cwiczenia: KLATA: wyciskanie na poziomej i głową do góry kazda 3 razy po 12-15 powt, rozpiętki z [...]

[...] ćwicze na mase ) A wyciskałem dopiero 3 razy więc niesą to kosmiczne osiągi. 1 raz 115, drugi 125 i pare dni temu 130, (w odstępie mc.) DANE TRENINGOWE TERAŻNIEJSZE : - klatka płaskie I-10 / 55kg , II-10 / 75kg , III-8 / 95 , IIII-4do6 /115kg, -klatka skosy I-10 / 55kg , II-10 / 70kg , III-8/ 80 , IIII-4do6 / 95kg, -klatka płaskie i skosy [...]

[...] pierwszy trwajacy 7 dni wktorym cwiczymy 3 razy w tygodniu w seriach wykonujemy 10-12 powtorzen po kazdym treningu wykonujemy pol godziny cwiczen aerobowych cwiczymy tak: klatka- dwa cwiczenia po 8 serii grzbiet- 2 cwiczenia po 8 serii miesnie naramienne 3 cwiczenia po 8 serii miesnie czworboczne 1 cwiczenie po 3 serie bicepsy i tricepsy po 2 [...]

[...] nastepujący.Mam bardzo cieniutkie kosci,obwód mojego nadgarstka to ledwie 16cm.Dlatego obwód mojego ramienia tez jest mizerny 36cm i w dodatku wogóle sie nie zmienia.Barki klatka grzbiet,powoli zaczynaja odstawać od ramion.Po treningu dobrze czuje pompe i wogóle czuje prace miesni mimo to brak przyrostów. Podaje plan którym cwicze,wczesniej na [...]

[...] na małych obciążeniach. Tylko tam gdzie nic nie boli spróbuję machnąć coś większego. O diecie i suplementacji napiszę jeszcze dzisiaj. Narazie wklejam trening. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + aeroby 25 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10-12 (stały [...]

Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]

Witam. Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę. Właśnie co zacząłem prowadzić dziennik treningowy (link), jestem zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne [...]

Siemka.Shula ok,dzięki za rozpisany trening i filmiki. W tym tygodniu dieta była trzymana w miarę możliwości,wpadła jedna zapiekanka w szkole i jeden raz nie zjadłem ostatniego posiłku bo byłem tak zmęczony,że jedyne na co miałem ochotę to spanie,dziś od diety luzik,jutro też. Poniedziałek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa:-połowiczne [...]

ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]

2 trening klata i triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol "10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 6x90kg" - tydzien temu 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg (jeden z pomoca) 5x100kg 2. Wyciskanie sztangielek plaska "10x24 10x27 10x30" - tydzien temu 12x24 10x29 6x33 3. Wyciskanie sztangielek w skosie [...]

I cykl jest cyklem wprowadzajacym, cwiczysz z nieduza intensywnoscia i 3 razy w tygodniu. Nie bylo by innej mozliwosci jak nie polaczyc z klatka. Poza tym teraz jestem w cyklu na mase i klatke tez robie z barkami, i musze powiedziec ze wyniki sa imponujace. Pozdrawiam metrowiec